Mengontrol Stres dan Merasa Tidak Terlalu Cemas

Stres dan Rasa Tidak Cemas Serta Mengontrolnya

Stres dan rasa cemas adalah pikirkan tentang ini: seberapa sering Anda melewati hari kerja Anda sama sekali tidak menyadari apa yang Anda rasakan? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin sangat sibuk sehingga Anda tidak berhenti untuk memeriksa diri sendiri.

Atau Anda mungkin mendapati diri Anda terjebak dalam siklus terus-menerus dari emosi yang berat dan membebani seperti stres, ketakutan, atau keraguan yang tampaknya tidak berbentuk, tidak dapat diatasi, dan di luar kendali. Semua itu adalah resep untuk sindrom penipu dan kelelahan.

Hal ini terutama berlaku untuk orang yang berprestasi tinggi yang juga sangat sensitif.Karena sifat biologis mereka, berpikir dan merasakan segalanya lebih dalam. Mereka memiliki respons emosional yang kompleks dan intens. Orang yang sensitif dapat mengalami kekayaan emosi positif seperti inspirasi dan rasa syukur, tetapi juga terjebak dalam perasaan tidak menyenangkan seperti gangguan dan kekecewaan dengan lebih mudah dan lebih lama. Orang Sensitif cenderung memiliki begitu banyak emosi yang terjadi sekaligus sehingga dapat membuat mereka menutup diri.

Di Situlah Pelabelan Emosional Berperan.

Apa itu Pelabelan Emosional dan Mengapa Penting

Secara sederhana, pelabelan emosional (atau memengaruhi pelabelan) mengacu pada penamaan emosi dengan kekhususan dan perincian yang lebih besar.

Dengan kata lain, pelabelan emosional adalah praktik menumbuhkan literasi emosional. Artinya, mengidentifikasi apa yang Anda rasakan saat mengalaminya untuk menciptakan jarak dari reaksi Anda.

Alih-alih memilih deskriptor tingkat permukaan yang tidak jelas seperti, "Saya baik-baik saja", "Saya baik-baik saja", Anda bersandar pada spektrum emosi yang sangat kompleks dan bernuansa yang tersedia, yang memungkinkan Anda menjadi lebih bahagia, lebih efektif, dan produktif .

Penelitian menunjukkan bahwa memberi nama emosi adalah keterampilan yang mengubah permainan yang mengurangi pengaruh perasaan negatif seperti kemarahan atau frustrasi terhadap Anda.

Pertimbangkan ini:

Studi menunjukkan bahwa penamaan emosi Anda segera melepaskan cengkeraman mereka atas Anda dan mengurangi fisiologis distress.Pelabelan emosional memberikan kejelasan emosional, memberikan Anda pemahaman yang lebih dalam apa yang terjadi, bagaimana hal itu mempengaruhi Anda dan membantu Anda melihat kemungkinan apa yang harus dilakukan selanjutnya

Cukup Mengatakan, "Saya merasa ____", membantu mengendalikan reaksi Anda dan bergerak lebih cepat daripada berputar.Mengakui perasaan Anda - daripada mengabaikannya - sangat penting untuk menurunkan reaktivitas emosional dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Contoh Pelabelan Emosional

Semakin spesifik Anda tentang pengalaman batin Anda, semakin baik Anda dapat membuat rencana untuk menyelesaikan atau menangani masalah. Misalnya, ketika klien memberi tahu saya bahwa mereka merasa kewalahan dengan mengubah prioritas di tempat kerja, kami akan lebih mengeksplorasinya. Apakah mereka merasa kecewa karena merasa tidak mampu memberikan hasil? Malu karena khawatir mereka mengecewakan tim mereka?

Ketika Anda menyadari seluk-beluk perasaan Anda dan dapat berkomunikasi secara efektif dengan orang-orang di sekitar Anda, Anda dapat mengatur reaksi Anda dengan cara yang sehat dan produktif.

Katakanlah Anda pulang ke rumah pada akhir hari kerja yang panjang. Dengan kemampuan literasi emosional yang rendah, Anda mungkin menggambarkan suasana hati Anda sebagai "buruk" atau "sedih". Ambiguitas ini bisa membuat Anda merasa tidak berdaya. Anda bisa merebus emosi yang tidak menyenangkan, tidak yakin apa yang harus dilakukan untuk membuatnya lebih baik. Dengan tidak memahami kebutuhan Anda, miskomunikasi dapat terjadi, yang mengarah ke pertengkaran di malam hari dengan pasangan Anda.

Sekarang, mari kita lihat skenario yang sama, tetapi dengan penerapan label emosional. Dengan menyebutkan emosi, Anda dapat mengenali bahwa Anda merasa khawatir tentang status proyek besar. Alih-alih mengungkapkannya pada pasangan Anda, Anda dapat meminta waktu sendiri untuk menghilangkan tekanan dan memproses kekhawatiran di pikiran Anda. Alih-alih menyatu dengan emosi (melihatnya sebagai bagian dari diri Anda), Anda bisa mendapatkan jarak dan perspektif untuk melihat situasi dengan lebih jelas.

Perangkat Pelabelan Emosional

Terlepas dari apakah Anda merasakan emosi yang kuat setelah melakukan kesalahan, mencoba menavigasi konflik, atau menegaskan diri Anda di tempat kerja, menyebutkan emosi Anda adalah keterampilan yang penting.

Sekarang setelah Anda memahami mengapa memberi label pada emosi Anda membantu Anda mengontrol stres dan mengurangi rasa cemas, inilah saatnya untuk mulai mengembangkan kosakata Anda. Lagi pula, Anda tidak bisa menjinakkan apa yang tidak bisa Anda ucapkan.

Itulah mengapa saya telah membuat daftar kosakata emosional yang akan membantu Anda mengidentifikasi, mengartikulasikan, dan mengomunikasikan perasaan Anda dengan lebih akurat. Dengan melakukan itu, Anda akan mendapatkan kesadaran yang lebih tinggi tentang emosi Anda. Ini berarti Anda dapat menguasainya secara proaktif, daripada jatuh ke dalam pola sabotase diri.